Quelles positions pour dormir et quelles sont celles à éviter ?

Dormir sur le dos

D’après le site OnHealth, seulement 8 % des dormeurs ont adopté la position sur le dos pour dormir. Pourtant, c’est une bonne posture pour dormir.

Les avantages

• Cette position limite les douleurs cervicales et lombaires ;
• Le visage n’est pas froissé ce qui retarde l’apparition des rides ;
• Dormir sur le dos améliore les problèmes de reflux gastrique ;

Les inconvénients

• Dormir sur le dos a tendance à amplifier les ronflements ;
• Il se peut que vous ayez besoin d’un oreiller pour le placer sous vos genoux afin de soulager complètement votre dos.

Les oreillers adaptés à cette position

Si vous dormez sur le dos, optez pour un oreiller composé d’un garnissage naturel, de mousse polyester ou à mémoire de forme. Un oreiller ergonomique d’une épaisseur d’environ 9 cm et d’une densité d’au moins 50 kg/m3 est particulièrement conseillé.

Dormir sur le côté

Dormir sur le côté est la position préférée des Français. C’est la position idéale pour dormir, surtout si elle se fait sur le côté gauche. Ainsi, l’élimination des toxines et le drainage lymphatique sont favorisés.

Les avantages

• Dormir sur le côté facilite la respiration et limite les ronflements ;
• Le dos et les cervicales sont détendus ;
• Favoriser la digestion.

Les inconvénients

• Possibilité de brûlures d’estomac en dormant sur le côté droit ;
• Compression des poumons sur le cœur en dormant du côté gauche.

Les oreillers adaptés à cette position

Dans la position de sommeil sur le côté, il faut privilégier un oreiller assez épais qui peut combler le creux entre votre épaule et votre nuque.

Dormir sur le ventre

Très peu de personnes dorment sur le ventre, environ 7 %, d’après le site OnHealth, précédemment cité. Effectivement, c’est une position à éviter pour dormir selon les professionnels de santé.

Les avantages

Le seul avantage de cette position est qu’elle limite les ronflements.

Les inconvénients

• Dormir sur le ventre implique de poser sa tête à droite ou à gauche, ce qui exerce une grosse pression sur les cervicales ;
• Tension au niveau des lombaires ;
• La cage thoracique est soumise à une pression qui peut entraver la respiration.

Les oreillers adaptés à cette position

C’est la seule position où l’on peut se passer d’oreiller. Si vous en utilisez un, il faut que celui-ci ne dépasse pas les 5 ou 7 cm maximum.

Retrouvez sur notre site des oreillers et coussins adaptés à votre position de sommeil, mais également à certaines pathologies. Si vous souffrez de mal de dos, pensez aux oreillers d’assise spécifiques.